膣の筋肉をどのように強化するかという問題は、どの年齢の女性にも当てはまります。 女の子では、彼らは非常に弾力性があり強いですが、年齢や出産後、大幅に弱まる可能性があります。 この状況は、特別なトレーニングを利用して変更できます。
膣の筋肉を強化するための練習
婦人科医は長い間、女性の健康は主に膣の筋肉の状態に依存すると結論付けてきました。 アーノルドケーゲルは、20世紀の40代前半に膣の筋肉を制御することを目的とした運動システムを開発しました。 今日では、年齢の異なる多くの女性がケーゲル制度に従ってトレーニングを行っています。 会陰の筋緊張を高め、生殖器系の機能を改善するために、特別な運動があります。 しかし、この西洋の方法論以外にも、タントリック、中国、インドの慣行があります。 西洋の学校には長い歴史がありません。 それは20世紀の初めに出現し、女性の生殖器系の多くの病気の予防を意図したものでした。
ケーゲル体系に従って膣の筋肉を強化する方法は？
ケーゲルシステムの主な目的は、骨盤底の筋肉を強化することです。 主な演習は2つあります。
- 10秒間の長い筋肉収縮。 5分間繰り返します。
- 2分以内のリズミカルな筋肉収縮。 5秒間圧縮し、その後5秒間リラックスします。
ケーゲルシステムに関する定期的なトレーニングは、出産や妊娠によって衰弱した親密な筋肉を強化するのに役立ちます。 また、手間がかからず、日常業務から離れることなく行うことができます。
ヨガで膣の筋肉を鍛える方法は？
このタイプの体操は、ヨガと同様に、膣と骨盤底の筋肉を強化するためのさまざまなエクササイズがあります。 実行する最も効果的で最も簡単なエクササイズの3つに注目できます。
- 「バタフライ」、またはバンダスコナサナ。 このエクササイズを実行するには、足をつなぎ、膝を床にできるだけ近づける必要があります。 背中を曲げないで、まっすぐに保つことが重要です。
- 相撲レスラーポーズ。 このポーズをとるには、足をさまざまな方向に向けて大きく広げる必要があります。 膝の間に直線ができるように座る必要があります。 このエクササイズを行うときは、息を吐きながら膣と肛門の筋肉を圧迫し、腹部の筋肉を締めます。
- スカーサナ。 この運動で膣の筋肉を強化する方法は？ ナマステ城では、足を組んで手をつないで床に座る必要があります。 この位置からさらに離れて、バランスを保ちながらゆっくりと起き上がる必要があります。 背中はまっすぐでなければなりません、王冠は上向きに伸びます。
膣のボールで膣の筋肉を強化する方法
最も単純なボールでトレーニングを開始する必要があります。 鉄は重いでしょう。 ボールにグリースを塗り、膣の中に入れます。 次に、起き上がり、たとえばジャンプすることができます。 あなたの仕事はボールを中に保つことです。 これを最初に行うのは難しいことは明らかですが、定期的なトレーニングの後、それらを保持するだけでなく、それらを動かして交互に筋肉に負担をかけることができるようになります。
