「朝食は今日の正しいスタートです！」 -栄養士は言う。 でも、朝のアラームを4回か5回切り替えたら、朝食はもちろん、一杯のコーヒーすら時間がない。 習慣を変える時が来ました！ そして、私たちのおいしい料理を急いで選択すると、朝は良くなり、胃は「ありがとう」と言うでしょう。
チキンソーセージとケールキャベツのフリッタータ
ケールは信じられないほど健康的な野菜です。 肌の健康のためのエネルギーとコラーゲンの生成に寄与し、ビタミンCの存在による免疫力も向上させます。このおいしい朝食を調理するには、卵6個を破り、ケールとチキンソーセージを追加する必要があります。 ちなみに、安全に胸に交換できます。 塩、コショウで味わう。 混合物を丸いケーキ鍋に注ぎ、180℃で10〜15分間予熱したオーブンに送る。
アーモンドベリーのスムージー
ブルーベリーにはビタミンCと食物繊維が含まれています。 後者は便秘に苦しむ人にとって不可欠です。 おいしいスムージーを作るには、砂糖を加えずにバナナ、ブルーベリー、アーモンドオイル、ココナッツミルクを取り、ブレンダーで混ぜる必要があります。 深皿に混合物を注ぎ、ベリー、チアシード、好きなナッツを飾ります。 あなたは写真を撮って食べることができます！ 一言に値します-このスムージーは、お気に入りのコーヒーショップで通常注文するスムージーよりも味が劣ることはありません。
ベリーとチアプリン
この朝食は準備が最も簡単で、想像力と新しい味覚の探求の無限の範囲を表しています。 さらに、それは信じられないほど有用です-チアシードは大量の繊維、抗酸化物質を含み、代謝の増加に貢献します。 このスーパーブレックファストを準備するには、¼アートに記入する必要があります。 チア1.5大さじ。 アーモンドとココナッツミルク、蓋をして瓶を閉じ、冷蔵します。 朝は小さじ1〜2杯を追加できます。 ナチュラルヨーグルト、ベリーを振りかけ、バナナのスライスとシナモンのピンチ。 美味しい？ 間違いない！
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ベリーのパンケーキ
一時的な食事や一定の適切な栄養は、おいしいペストリーを拒否する理由にはなりません。 結局のところ、それはまた役に立つかもしれません。 たとえば、アーモンド小麦粉から作られたパンケーキのように。 それらを準備するには、¼アートを取る必要があります。 l 小麦粉とシナモンを入れて卵をかけます。 予熱し、ココナッツオイルを塗った鍋にパンケーキを置きます。 トップが泡立つまで焼く。 その後、裏返し、さらに1〜2分焼く必要があります。 お好みのベリーを上にのせます。 ダイエットやPPに従わない人は、シロップを添えてパンケーキを注ぐことができます。
色とりどりのスムージー
食べて、飲んで、元気づける素晴らしい方法は、スムージーを作ることです！ これは想像力の無限の範囲です。 そして最初に、これらのレシピを試す価値があります。 生姜のグリーンスムージーの場合は、ほうれん草2束、大さじ1を混ぜる必要があります。 水、バナナ1個、アボカド半分。 味わうために、大さじ1を加えることができます。 l タヒニとレモン半分のジュース。 ブレンダーで泡立てます。 紫色のスムージーの場合は、大さじ0.5が必要です。 オートミール（調理済み）とブルーベリー、大さじ1、大さじ3。 l 蜂蜜と1〜3個のヨーグルト。 ブレンダーで混ぜます。 白いスムージーは、他のタイプよりも独創的です。 それを準備するには、大さじ1を混ぜる。 みじん切りのパイナップルとココナッツミルク、1/2アイスとバニラヨーグルト、バナナ1つ。 スムージーは完璧な朝食であるだけでなく、日中の素晴らしい軽食でもあります。 間違いなくメモを取る価値があります！
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サーモンとジャガイモ
このレシピは、週末の遅いディナーに適しています。 家族全員ですぐに調理することをお勧めします。みんなが集まって素晴らしい味がするからです。 数多くの抗酸化物質、タンパク質、オメガ3、脂肪酸のおかげで、それは満足のいく、信じられないほど健康です。 料理には、さいの目に切ったジャガイモを用意し、半分が調理されるまで、約10〜12分炒めます。 調理プロセスでは、ピンチシナモンとキャラウェイシードを追加する必要があります。 もちろん、それらがなくても大丈夫ですが、スパイスがあればより美味しくなります。 ジャガイモが柔らかくなったら、スモークサーモンとほうれん草を一握り加え、立方体またはその他の形にスライスします。 魚がジャガイモの温度まで温まり、ほうれん草が柔らかくなったら、料理は出来上がりです。 すべてを皿にのせ、ホットソースを注ぎます。
サーモンサラダ
昨日の夕食で残った魚は、ジャガイモだけでなく、新鮮な野菜との素晴らしい組み合わせになります。 おいしいサラダを作るには、レタスの葉を手でちぎってください。 次に、サーモンを中型の立方体に切り、サラダボウルに入れます。 アボカドとトマトはスライスに切り、ネギは斜めに切る。 魚に野菜と野菜を送ります。 別のボウルに、ドレッシングを準備します-オリーブオイル、マスタード、レモンジュース、コショウ、塩、プロヴァンスハーブを混ぜます。 出す前にサラダを皿にのせてソースをかける。
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アボカド、マグロ、ザクロのサラダ
この料理は、アボカドとマグロの成分に含まれるビタミンBのおかげで、一日中忘れられないエネルギーを得ることができるという理由だけで準備する必要があります。 ザクロに関しては、それはあなたが抗酸化剤と繊維の必要な部分を得るのを可能にします。 それを準備するには、アボカドを半分に切り、両方の半分からパルプを取り除き、それをマグロの缶と混ぜる必要があります。 必要に応じて塩コショウで味付けする。 セロリとディルを追加してください。 アボカドのボートに混合物を入れ、ザクロの種を飾る。
ほうれん草のオムレツ
まだこの料理を試していない場合は、ほうれん草のため、間違いなくそれと友達になるはずです-葉酸の含有量が高いため、さまざまな種類のグリーンの中でリーダーです。 この物質は、食品を有用なエネルギーに変換するのに役立ちます。 料理を準備するには、卵を2つ取り、泡立て、大さじ1を加える必要があります。 l 水とほうれん草のみじん切り。 ココナッツオイルで油を塗った鍋に混合物を注ぎます。 皿の上部が固まったら裏返し、調理されるまで炒める。 お好みの野菜のスライスを半分に折った料理を提供します。 たとえば、キュウリとトマトのサラダ。
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ほうれん草が好きなら、束の半分を細かく刻み、フライパンでバターを入れて、グリーンがジュースになるまで炒めることができます。 塩コショウ。 お気に入りのスパイスを追加できます。 別のボウルで、卵を2つ泡立て、素朴な自家製チーズの小片をすりおろし、ほうれん草にその混合物を加える。 蓋をして、卵が調理されるまで2〜3分間調理します。
