妊娠中や出産時にまず苦しむのは胃です。 筋肉が引き伸ばされ、肌がたるみます。 しかし、絶望しないでください。主なことは、自分を引き寄せて、形を整えるために積極的なステップを開始することです。 この困難な問題の優れた助手はフラフープです。 しかし、出産後にウエストでフープをひねることができる方法と時期については、この記事を読むことで学びます。
出産後にフラフープをひねることは可能ですか？
できます。 ただし、このタイプのトレーニングには、いくつかの警告と禁忌があります。 観察されない場合、身体に取り返しのつかない危害が及ぶ可能性があり、是正にはさらに時間がかかります。
健康が回復し、産婦人科医から許可を得た後にのみ、トレーニングを開始できます。婦人科医は、出産後にいつフープを開始するかを教えてくれます。
何時間後に授業を始めるか
出産後にフープをひねることはいつできますか？ ほとんどの場合、出産から4か月後に運動を始めることができます。 これは、自然に、そして合併症なしに出産した女性に適用されます。 この間に内臓は回復し、元の形に戻ります。 腹膜筋が強化され、適切な位置に保持できるようになります。 早く授業を始めれば、脱出するまで内臓省略を誘発することができます。 そのような病気は、ほとんどの場合、手術によって治療されます。 したがって、急いで美しい姿を求めてチャンスをとらないでください。
フラフープでトレーニングを始める前に、腹筋と筋コルセットをさらに強化する必要があります。 これは特別な産後の体操に役立ちます。 医師の診察を受けた後、1.5〜2か月後に練習を開始できます。
出産後、筋肉が十分に強くなったらフープをひねることができます。
産後体操
妊娠中や出産時にまず苦しむのは腹筋です。 彼らは伸び、たるんだ。 そして、これは美容上の欠陥であるだけでなく、健康に悪影響を及ぼす要因でもあります。 結局のところ、伸ばされた筋肉は内臓を適切にサポートすることができません。
以下は、横筋と腹筋の筋肉を強化することを目的とした一連のエクササイズです。 演習はシンプルですが効果的です。 生後1.5〜2か月で、痛みや分泌物が止まったときにトレーニングを開始できます。 専門家の相談も参考になります。 演習：
- 四つんばいに立って、腕を曲げ、肘を床に置きます。 カウントが8になるまで腹部をゆっくりと収縮させます。その後、徐々に筋肉をリラックスさせます。
- 報道機関からの出血。 横になった状態で、両足を膝で曲げ、手は頭の後ろに置きます。 ゆっくりと持ち上げ、肩甲骨を床から持ち上げます。
- 横になって足を上に上げ、交差させます。 手が横に広がります。 お尻が床から剥がれるように、足を胸に引き寄せる必要があります。 足は膝で曲げることができます。
- 前の演習と同様の開始位置。 しかし、一方の手は頭の後ろに巻かれ、もう一方の手は体に沿って伸ばされます。 秒針では、足に手を伸ばす必要があります。 手の位置を一分で変えられます。
体の状態に応じて、すべてのエクササイズは4〜6回行う必要があります。 徐々に、繰り返しの数を増やすことができます。
フープの選び方
このシンプルなデバイスの店に到着すると、提示されているさまざまなモデルやタイプに戸惑うことがあります。 フラフープは次のとおりです。
- 滑らかな表面とエンボス加工。
- プラスチックと金属製。
- 重量、直径、色が異なります。
- 各種センサー、カロリー、回転数などのカウンターを搭載。
それらの価格も変動し、大幅に異なります。 販売コンサルタントは、複雑な形状を持ち、あらゆる種類のガジェットを備えた最も高価なオプションを提供する可能性が最も高いでしょう。 そして、彼らはそのようなフープだけが問題に対処するのを助けるであろうことを保証します。
フープを選ぶときに何を探すべきですか？ 形、重さ、直径です。 ここでは、3つの主要なパラメータを示します。これらは、どの程度快適に従事でき、どのような結果が得られるかによって異なります。
形
フープの内面の突起は、体脂肪の燃焼を促進するのに役立つと考えられています。 伝えられるところによると、背中と腹部をさらにマッサージすることで脂肪を分解します。 しかし、出産後に吹き出物でフープをひねることは可能ですか？問題点です。 結局のところ、妊娠によって衰弱した筋肉は、起こり得る傷害から内臓を完全に保護することができません。
したがって、スムーズなツールを選択することをお勧めします。
重さ
軽いフープをねじるのは困難です。これには追加の努力とより広い範囲の動きが必要になるためです。 重い発射体を分散させることは困難であり、慣性のためにそれ自体が回転します。
加重フープは、初心者のアスリートや産後の女性には禁忌です。 彼らの腹筋は弱く、重い発射体は内臓と脊椎にかなりの負荷を与えます。 そのようなフープの不注意な取り扱いはそれらを傷つける可能性があります。
直径
フープの直径が大きいほど、トレーニングがより効果的になるという誤解があります。 実際、最良の選択肢は95〜100 cmです。この式を使用して、購入するのに最適なフープを計算できます。 これを行うには、シェルを端に置きます。 その上部のポイントは、へそと胸骨の間にあるはずです。
クラスの編成
ですから、出産後にどれだけフープをひねることができるかという質問に対する回答を受け取ったら、トレーニングを開始することができます。 しかし、フラフープでクラスを始める前に、注意深く準備する必要があります：
- トレーニングエリアは快適で、十分なスペースが必要です。 発射物が周囲のオブジェクトや壁に当たっていないか確認してください。 また、大人の赤ちゃんやペットが近すぎて怪我をする可能性も考慮する必要があります。
- 毎日のレジメンを確立することをお勧めします。 トレーニングは空腹時に同時に行うのが最善です。 授業の前に少なくとも1時間半食べることができます。
- トレーニングをより楽しくするために、お気に入りの音楽が役立ちます。 毎分120ビートのリズムを持つダイナミックトラックを選択します。
- 重いフラフープを使用する場合、特に最初は腰に留めるのは簡単ではないことを考慮する価値があります。 落下し、足に打撲傷を残すことがあります。 自分を保護し、騒音を減らすには、適切な服を選び、柔らかい敷物で床を覆う必要があります。
- トレーニング中は、フープをさまざまな方向にねじるようにトレーニングしてください。 これにより、すべての筋肉に負荷を均等に分散させ、非対称を回避できます。
- 数分でクラスを開始します。 あなたが初心者であれば、まずこのビジネスを実践してください。 理想的には、クラスは30分以内で終了する必要があります。 運転しないでください。
- フープの回転により、体全体の脂肪が燃焼します。 フラフープのあるクラスは、有酸素運動の一種であり、適切な栄養と相まって、体重を減らすだけでなく、プレスの筋肉を強化し、血液循環を改善し、体の調子を高めます。
ルール
これらの推奨事項を順守することで、トレーニングの効果が高まり、より良い結果をより早く得ることができます。
- 空腹時にフープをひねります。 これの前に、それは呼吸運動（腹部の真空）を行うことをお勧めします。
- 負荷を徐々に増やします。 数分で開始でき、合計時間は30分になります。
- 動きは穏やかでリズミカルでなければなりません。 呼吸を監視する必要があります。 脚の幅が広いほど、弾丸をねじるのが簡単になります。 一部の女の子は、片足を少し前に向けることがより快適です。
- フープの回転方向は、センチメートルが均等かつ対称的に移動するように変更する必要があります。
禁忌
フープクラスを禁止する要因があります。 これらには以下が含まれます：
- 妊娠
- 婦人科疾患;
- 腰の皮膚の損傷;
- 胃腸管の疾患の悪化;
- 椎間ヘルニアを含む脊椎の問題;
- 出産後の合併症。
