ミシェル・モンティニャックと彼の栄養方法

ミシェルモンティニャックは、世界的に有名な栄養士であり、ユニークなダイエットのクリエーターです。彼のおかげで、何百万人もの女性と男性が望ましい形を手に入れ、体を改善し、ライフスタイルを変えました。彼の方法論の秘密は何であり、それがどのように機能するかは、この記事から知ることができます。

モンティニャック法の歴史

モンティニャックはキャリアの初めに、大手製薬会社の代表として働いていました。彼の義務は、顧客、投資家、会社の他の重要なゲストと会うことでした。会議やプレゼンテーションの会場は通常、レストランやカフェでした。さらに、栄養士は絶え間なく動いており、走っている間は間食を余儀なくされました。そのような仕事とライフスタイルは、モンティニャックを肥満の第二段階に導きました。過剰な体重は将来の栄養士を悩ませ、多くの複合体を作りました。

それが完璧な食事を作るための長い道のりが始まった方法です。ミシェルモンティニャックは数十のファッショナブルなテクニックを試し、減量しました。しかし、どれも彼に望ましい結果を与えませんでした。そして、彼は彼自身の方法を開発し始めました。合格したすべての食事の賛否両論を比較検討した後、栄養士は過剰体重の出現の理論を開発しました。そして彼はそれに対処する方法を見つけました。

余分な体重はどこから来るのですか？

ミシェルモンティニャックは、甲状腺によって生成されるホルモンインスリンが過体重の犯人であると考えています。血中の上昇したインスリンは単純な炭水化物を誘発します。それらが消費されると血糖値が上昇し、それを下げるために体はインスリンを産生します。

問題は、人が炭水化物を大量に食べると、砂糖が急速に上昇することです。そして、そのインスリンはすぐに平均以下に減少します。その結果、体は砂糖を使い果たし始めます。それは、単純な炭水化物を消費することによってそのレベルを補充する必要があるという信号を脳に与えます。それは悪循環になります。男はお菓子を食べ、しばらくするともっと食べたくなります。

砂糖レベルの急激な変動を避けるために、ミシェルモンティニャックは、インスリンの生産に影響を与えるのは彼であるため、血糖値の低い食品の摂取を推奨しています。これにより、次のことが可能になります。

インスリンを正常に保ちます。
脂肪-分割するために適時に。
糖尿病を避けます。

ミシェル・モンティニャックの技法

モンティニャックは根本的に「ダイエット」という言葉に反対しています。彼の意見では、それは食物制限、ハンガーストライキ、赤身、無味食物、疲労、衰弱などに関連する否定的な関連を引き起こします。彼は食事を禁止するだけでなく、美味しくて満足のいく食べ物の消費を奨励しています。これがおそらくミシェル・モンティニャックが女性のアイドルになった理由です。

ミシェルモンティニャックの方法は、血糖値が高い食品の削減と低い食品の増加に基づいています。

禁止されている食品は次のとおりです。

その症状のいずれかの砂糖。
でんぷんとそれを含む製品。
ビートやニンジンのような甘い野菜。
バナナ、ブドウ、マンゴーのような甘い果物。
白米やセモリナなどの加工穀物。
パン、特に白。
パスタ。
同時に多くの脂肪と炭水化物を含む組み合わせ料理。たとえば、ケーキ、ペストリー、フライドポテト、ピラフなど。

承認された製品は次のとおりです。

野菜、特に緑の野菜。
リンゴ、柑橘類、アボカド、桃、キウイなどの果物。
ソバや玄米などの未処理の穀物。
デュラム小麦のパスタ。
新緑。
ベリー
キノコ。
赤身の肉。野菜と一緒に食べることもできますが、シリアルやパスタは禁止されています。
家禽、できれば胸。
魚、すべての品種。
乳製品および乳製品。
豆腐や牛乳などの大豆ベースの食品。

ご覧のとおり、許可された製品のリストは非常に大きいです。減量は、飢えたり単調な食事をする必要はありません。毎日さまざまな料理を作ることができます。しかし、脂肪の量を減らす必要があること、そしてそれを炭水化物と組み合わせないようにする必要があることを考慮する必要があります。

ミシェル・モンティニャック：メニュー

このメニューオプションは概算であり、体重の減少にモンティニャックの毎日の食事のアイデアが含まれるように作成されています。

朝食：オートミールを牛乳、フルーツ、またはベリーで蒸したもの。
2番目の朝食：バナナとブドウを除く、果物の1種類。
ランチ：牛肉の煮込みと野菜サラダ。
スナック：カッテージチーズと野菜または果物。
夕食：2つの卵、キノコ、野菜のオムレツ。
寝る前に無糖ヨーグルトのスナックをどうぞ。

ダイエット段階

ミシェルモンティニャックの食事療法は2つの段階に分かれています。 1つ目は、消費される炭水化物の削減と厳格な管理です。グリセミックインデックスの低い食品のみ許可されています。その期間は人と彼が減量したいキログラムに依存します。減量が望ましい体重を達成すると、彼は第2段階-統合に進みます。グリセミックインデックスが高いが少量の食品を許可します。

第一段階

この段階は、異なる期間を持つことができ、希望の減量体重に依存します。この期間中は、製品の選択に注意深く取り組む必要があります。たとえば、油っぽい魚やアボカドを優先することをお勧めします。それらは多くの有用な酸を含んでいます、そしてそれは数字に害を及ぼすだけでなくそれを改善するのにも役立ちます。バターや植物油とは異なり。

たんぱく質食品の中では、低脂肪食品を選ぶのが最善です。たとえば、鶏の胸肉、赤身の牛肉、子牛肉、タラの魚、カッテージチーズ、卵、シーフードなどですが、脂肪の多い豚肉や羊肉は拒否する必要があります。

炭水化物に関しては、それらのグリセミックインデックスは40ポイントを超えてはなりません。つまり、少量の野菜、緑の果物、ハーブ、シリアルです。

調理、煮込み、蒸し調理が可能です。揚げることは固く禁じられています。

ダイエット中は、スポーツをすることをお勧めします。シミュレータでのエクササイズの練習で体に負担をかける必要はありません。新鮮な空気の中を歩くか、朝の運動をすることができます。

また、1日あたり約1.5〜2リットルの大量のきれいな水を飲む必要があります。お茶とコーヒーはこの量に含まれていません。

第二段階

この段階は安定化です。それは健康的な食習慣を開発し、穏やかに食事から抜け出すように設計されています。簡単に言えば、安定化は体重増加を回避するのに役立ちます。

この期間中、食事で許容される炭水化物の量が増加します。未加工のシリアル、デュラム小麦のパスタ、甘い野菜を食べることができます。毎日のメニューで果物の数を増やすこともできます。

第2ステージは、第1ステージが続いたのと同じ日数続きます。つまり、最初のステージに1か月を費やした場合、安定化はまったく同じように続きます。