ORUまたはGeneral Developmental Exercise-誰もがそれらを必要としています。 子供は成長して大人になり、筋肉と骨は年齢とともに強くなります。 しかし、人間の骨格が長い間その機能を発揮し、筋肉量が良い状態であるためには、毎日の運動が必要です。 そして、これは実際には、全身の動きの初期の発達メカニズム、または非常に単純に、ORU複合体にすぎません。
睡眠後の朝のウォームアップ
大きなワークアウトの前にウォームアップをしないとできません。フィットネスとエアロビクスのインストラクターがアドバイスします。 体のどの部分（鎖骨、足首、腕、脚）も脱臼することができます。 このルールは、すべてのスポーツとアクティブなライフスタイル全般に適用されます。 午前中は、屋外の開閉装置の物理的な複合体を少なくとも15〜20分行うことが不可欠です。
- 手はさまざまな方向に振ります-10回。
- 腕をさまざまな方向に振り、体を左に向けます-10回。
- 腕をさまざまな方向に振り、体を右に向けます-10回。
- 胸の前で腕を曲げたマヒ-10回。
- 体を前に傾けます-10回。
- 体を後ろに曲げます-10回。
- 左への骨盤の円運動-10回。
- 右への骨盤の円運動-10回。
- 腕を前に伸ばしてスクワット-20回。
- プレスの練習-仰向けになって、脚を10回上げます。
- 床からの腕立て伏せ-20回。
- 頭を左にねじる-10回。
- 頭を右にひねる-10回。
- 回復呼吸：鼻での深呼吸、口でのゆっくりとした呼気-10回。
これらのアクションの後、1〜2キロ移動するか、公園内の自然の中を散歩して新鮮な空気を吸うことができます。
熱狂的に遊んだり、ORUが実際にどういう意味ですか？
朝の体操を終えた後、しばらく充電します。 それから私達は水の手順を取り、私達は仕事に行くか他の事柄に精力的に行きます。 しかし、20分の充電では十分ではない場合があります。特に、静脈内に血液がある若い人にとっては十分です。 そして、私は体への影響を強化する何か他のものを求めています。
ここに経験豊富な人々の貴重なヒントが役に立ちます：
- あなたが肉体労働に関係していて、ローダーとして時間を費やしているなら、それ自体は素晴らしいことです。 バッグを運ぶ、これがトレーニングだと想像してください。
- 座りがちなオフィスの乱交をしている場合は、コンピューターまたは書類で1時間作業するごとに、起床してウォームアップします。 1階から最上階までの階段を10分間走ることができます。 または、すでに知っている複雑なジェスチャーを繰り返します。
- 昼休みの自由時間には、肘掛け椅子やソファに横になって休むのではなく、テニスをしたり、さらにはサッカーをしたりしてください。
- 仕事が終わったら、ジムに1時間ほど行きます。 水平バー、でこぼこのバーでうまくいきます。 ジャンプ、走ったり、バーベルで腕を上げたり、シミュレーターで筋肉を振ったりします。 あなたが受け取るトヌスインパルスの急増はあなたにあなたのすべての家事を処理する力と容易さを与えます。
バスケットボール、水泳、陸上競技、フィットネス、短距離ランニング、ボール遊び、フープの回転-日中のそのような気晴らしは、体の健康を強化し、気分を改善するのに役立ちます。 そして、これはすべて3文字と呼ばれます-ORUは、一般的な発達訓練を意味します。
負荷を強くする、またはアドレナリンラッシュ
さて、もしあなたが積極的な行動の法則によって生きることを学んだなら、あるいは多分あるセクションまたは健康グループに登録さえすれば、それはあなたを祝福する時です！ 次に、オープンスイッチギアの意味を理解します。 しかし、あなたはそこで止まることはできません。 結局のところ、アクティブな存在を長引かせるためには、あなたの体に熱心に対処する必要があります。 そして、ここで特別なトレーニングを受けることができます：
- スポーツセクション、フィットネス、エアロビクス、ウェイト（バーベル、ウェイト、ダンベル）でエクササイズをする場合は、パーソナルマスターメンターを招待し、パーソナルアルゴリズムに従ってトレーニングします。 一人一人が独自のロードメソッドを持っています。
- トレーニング時間を1日あたり1.5〜2時間に増やします。
- 「物理」のパフォーマンスを、不必要にではなく、徐々に強化します。 週または月に1回電源を入れます。 個人です。 たとえば、今日バーベルを20キロ持ち上げた場合、10〜30日後に1〜2キロ追加し、床から20回絞った場合は、10〜30日後に30台のベンチプレスに行きます。
- 走行距離と走行時間を少し増やします。 フィニッシュラインでは、スタミナを構築するためにスピードアップしてください。
- 結果を修正します。 これを行うには、同じレベルで1か月間達成された成功を計算します。
人の身体的形成の主題に関する多くの本があり、コーチングスタッフの選択とともに複雑なアプローチを包括的に説明しており、技術は初心者の意味から完全に開かれています。
