男性の腰であるべきことは、その男自身にとってさらに重要です。 これはなぜですか？ 実際のところ、適切なサイズのウエストは美しい体裁になるだけでなく、健康にもなります。
悪い兆候
102 cmを超える彼女の周囲は、腹部肥満の明らかな兆候です。 人体のこのタイプの脂肪はおそらく最も危険です。 完全性が過剰なため、2型糖尿病と心血管疾患が発生する可能性があります。 インスリン活性の低下は遊離脂肪酸の放出を増加させ、これは関節破壊の過程に寄与します。 体重の増加により、人間の骨格への負荷が増加することで事態はさらに悪化します。
これが起こった場合、あなたは状況が絶望的であると考えるべきではありません。 すべてを修正できます。 これは努力する価値があります。 結局のところ、わずか4 cmの円の腰のわずかな減少は、体重の5〜10％の減少から得られる治癒効果に相当します。 このような小さな進歩でも、体内の炭水化物と脂肪の代謝が改善され、血圧の低下に役立ちます。
ウエストの決定
だから、最初に行うことはあなたの腰囲を測定することです。 それを正しく行うことが重要です。 測定は通常のセンチメートルテープで行います。 測定のための胴回りは、へそレベルではなく、下肋骨の下線と骨盤骨の上点の間の中央で行われます。 測定値は呼気時に記録され、2回行われます。 1cmの測定差で、平均結果がとられます。
男性の胴囲はどのくらいですか？ 体の成長は修正されていますが、前述のように102 cmはすでに問題です。 上限は94cmと言えますが、男性のウエストが96cmを超えると気になるところです。 次に、人はできるだけ早く状況を制御するために行動を起こす必要があります。
男性のウエストの大きさを詳しく理解するには、「ウエスト-高さ」という指標を考慮する必要があります。 つまり、この指標は人の体格を特徴づける指標です。 体重が身長に対応していることを確認するためによく使用されるボディマスインデックスは、腰の高さのインデックスと比較して、体格の状況をそれほど正確に反映していません。 後者は、体重ではなく、胴囲に基づく計算に基づいています。 体重は脂肪の量を特徴付けるだけでなく、さまざまな成分で構成されているためです。 ちなみに、この指標はプロをはじめとするアスリートにも使用されています。 トレーニング前とトレーニング後、およびプロセス中に定期的にボディビルディングに積極的に取り組んでいる男性は、ウエストサイズを確認します。 脂肪分が少なく、筋肉量が多いことが非常に重要です。 しかし、男性の腰がどうあるべきかという問題は、アスリートだけに関係するのではありません。 結局のところ、腹部に余分な脂肪がなければ、誰が美しい姿を望んでいないでしょうか？ そして、誰が健康上の問題を必要としていますか？
男性のインデックスレート
男性は特定の身長に対してどのくらいのウエストを持っているべきですか 上記のウエスト/高さインジケーターを使用して、男はウエストサイズが通常の制限内にあるかどうかを判断できます。 これには、センチメートルのテープに加えて、計算機も必要になります。 ここでは、特定の数値を処理する必要があります。 センチメートル単位の測定から得られたデータは、センチメートル単位の増加で除算する必要があります。 割り算の結果出た数字が「ウエスト-身長」の指標です。 これらの数字の使い方は？ 次の値を自分で記録できます。もちろん、これらは女性の基準とは異なります。男性のインデックスレートは0.43-0.53です。 0.54以上の指標で、男性は過体重と肥満と診断されます。 指標0.58は重度の肥満を意味します。 しかし、これらの数値が小さいほど良いと考えるべきではありません。 たとえば、0.42以下のインジケーターは、顕著な薄さを意味する場合があります。 0.35という値は、男性の病的薄さと体重不足を意味します。 したがって、この指標には下限があります（0.42）。
ケーススタディ
特定の状況を見てみましょう。 たとえば、身長180 cmの男性のウエストラインはどうあるべきでしょうか。 ウエストの円周が90 cmであるとすると、90を180で割る必要があります。90÷180のアクションでは、合計0.50が得られます。 上限（0.53）を超えないため、結果は良好です。 一般的に、身長180 cmの男性の場合、ウエストの容積の許容限度は77.4〜95.4 cmです。
ここで、身長178 cmの男性のウエストは何であるかを考えてみましょう。この高さの男性は、76.54 cmから94.34 cmの範囲内である必要があります。身長185 cmの男性のウエストは何ですか？ この成長の場合、対応する寸法は下限で79.55になり、上限は98.05 cmになります。
そして、短い男性にとって、ウエストサイズの基準は何ですか？ それについてさらに。 同じ小さな計算は、身長176 cmの男性のウエストラインを見つけるのに役立ちます。0.43と0.53（上記のインデックス）の数値に176（高さ）を掛けると、75.68 cm（下限）になり、 93.28 cm（上限）。 身長185 cmの男性の胴囲が96 cmなどの場合、すべて正常です。 つまり、それほど心配する必要はありません。 しかし、身長176 cmの男性が腰を測定している場合、センチメートルが96の位置でしか閉じていないことがわかりました。彼にとって、それはすでに大きすぎます。
身長の異なる男性の腰囲を詳しく調べました。 これで、彼らはこの点で彼らがどのようにやっているかを明確に理解しています：すべてが正常であるか、深刻な信号があります。 ウエストのボリュームが明らかに正常でないことが測定で示された場合は、絶望する必要はありません。 この状況から抜け出す方法があります。 適切なアプローチで勤勉さを適用すると、間違いなくこの問題の解決に役立ちます。 ウエストボリュームのノルムが過剰になっていることに気付いた場合はどうすればよいですか？ これについては、記事の後半で詳しく説明します。
栄養の変化
この場合、ダイエットには細心の注意が必要です。 これは、腹部の脂肪を扱っているためです。 このような脂肪は、体内の代謝異常により内臓の周り（主に男性）に蓄積されます。 食事療法はそのような違反を引き起こすことができるので、それを危険にさらさない方が良いです。 代わりに、毎日の食物摂取のカロリー量をわずか300 kcal減らすことをお勧めします。 変化は栄養の頻度であるべきです。 各サービングのエネルギー値を減らしながら、頻繁にそして少しずつ食べることをお勧めします。 決して食べ物を厳しく制限することはできません。 この「ショック療法」は良いことにはなりません。 逆に、そのような体のストレスの多い状況では、細胞の正常な機能が発生し、それらは予備になります。 その結果、体重は再び増加します。
正しいものは栄養と呼ばれることができ、食事はバランスが取れており、体に有益な製品に基づいています。
何が食べられますか？
ここには何が含まれていますか？ メニューのできるだけ多くの野菜、果物であるべきです。 肉も可能ですが、数量に限りがあり、低脂肪品種（家禽など）よりも優れています。 赤身の肉の代わりに、医師は男性に魚を食べるように勧めています。 乳製品を食事から除外すべきではありません。 牛乳の脂肪分を1.5％に減らすことが望ましいだけです。
食事の変化に関しては、動物性脂肪と単純な炭水化物の代わりに、タンパク質、植物性脂肪、複雑な炭水化物の消費を支持するべきです。
穀物と水
適切な栄養はまた、十分な量の穀物を意味します。 穀物は体に必要な有用物質を提供し、多くのエネルギーを与えるという事実に加えて、それらは飽和し、長い間それらをいっぱいにします。 穀物を食べると消化が良くなります。 したがって、食事に含まれるさまざまなシリアルのシリアルは、かけがえのないものです。 さらに、医師は別の食事を試すことをお勧めします。 毎日約8杯の適切な水分摂取量は、必要な代謝を確立するのに役立ちます。 そして、これは、体脂肪を減らし、美しい外観を実現するための大きな一歩です。 この点で有用なのは、食事中の繊維の量の増加です。 これは健康的で健康的な食品についてです。
どの製品を拒否する必要がありますか？
しかし、体を詰まらせ、体に過剰なカロリーを与える食品は、空腹感を満たしていないが、家に存在してはならない。 間違いなく、ジャンクフードに関連するものを知る必要があります。
これには以下が含まれます：
- ファーストフード
- 半製品;
- インスタント製品;
- 甘い
- 揚げ;
- 非常に塩辛い;
- 天日干し;
- 燻製肉。
小麦粉も（特に男性にとって）有害であることを覚えておくことは重要です。 そしてもちろん、これはあらゆるアルコール飲料に当てはまります。 これがすべて体内に入ると、問題はテキストの前半で説明した問題よりもはるかに深刻になります。
健康的なライフスタイルとスポーツ。
たとえば、エレベータを階段に置き換えるなど、シンプルな基本から始めることができます。 すべてのフロアを徒歩ですぐに歩くことが難しい場合は、1つのフロアから始めて、毎回1つのフロアを追加できます。 意志力が弱くない場合は、強いジャークなしで慎重に朝/夕方のランニングを行ってください（または最初から早足で歩く）。 支援とサイクリング。 特に腹筋のための局所運動は非常に役立ちます。 これらの筋肉の推奨される波打つ動き。 彼らは消化器官にマッサージ効果があります。 理想的には、男性があらゆる種類のスポーツに従事するのは良いことです。
ジムやプールに行くことができます。 メダルを受け取ることはできませんが、これは腰の形成と過剰体重との戦いに貢献します。 ヨガも役立ちます。 あなたが怠惰ではなく、筋力トレーニングをしている場合、これは男性の筋肉を強化するだけでなく、テストステロンの生成を刺激し、特に腰の領域での脂肪沈着との戦いを助けます。
